Kreatino monohidratas – vienas labiausiai ištirtų ir veiksmingiausių sporto papildų pasaulyje. Jei sportuojate ir norite padidinti jėgą, ištvermę bei raumenų masę, šis papildas tikrai vertas dėmesio. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas yra kreatino monohidratas, kokia jo nauda, kaip jį teisingai dozuoti ir kaip pasirinkti tinkamą produktą.
Kas yra kreatino monohidratas?
Kreatinas – tai natūrali medžiaga, kurią organizmas gamina iš aminorūgščių ir kaupia raumenyse kaip energijos atsargą. Kreatino monohidratas yra labiausiai paplitusi ir geriausiai moksliškai pagrįsta kreatino forma, pasižyminti aukštu grynumu bei įsisavinimu.
Raumenyse kreatinas virsta fosfokreatinu, kuris padeda atkurti ATP – pagrindinį ląstelių energijos šaltinį, ypač trumpų ir intensyvių pastangų metu.
Kreatino monohidrato nauda
- Didesnė jėga ir galia – padeda atlikti daugiau pakartojimų ir kelti didesnius svorius.
- Greitesnis raumenų augimas – skatina baltymų sintezę ir raumenų ląstelių hidrataciją.
- Geresnė ištvermė intensyvių treniruočių metu.
- Spartesnis atsigavimas po treniruočių.
- Nauda smegenų veiklai – tyrimai rodo galimą teigiamą poveikį koncentracijai.
Kaip dozuoti kreatino monohidratą?
Yra du populiarūs dozavimo būdai – pasirinkite jums patogesnį.
Su įsotinimo faze
Pirmas 5–7 dienas vartojama po 20 g per dieną (padalijus į 4 porcijas po 5 g). Vėliau pereinama prie palaikomosios dozės.
Be įsotinimo fazės
Vartojama po 3–5 g per dieną nuo pat pradžių. Rezultatas toks pat, tik raumenys prisisotina per kiek ilgesnį laiką (apie 3–4 savaites).
Kada vartoti kreatiną?
Vartojimo laikas nėra kritiškai svarbus – svarbiausia vartoti kasdien ir nuosekliai. Poilsio dienomis taip pat nepraleiskite dozės.
Kaip pasirinkti kreatiną?
- Forma: kreatino monohidratas yra labiausiai ištirtas ir geriausias pagal kainos–kokybės santykį.
- Grynumas: rinkitės produktus be nereikalingų priedų.
- Patogumas: milteliai patogūs maišyti su gėrimu, o kapsulės – kai norite tikslios dozės be maišymo.
Mūsų parduotuvėje rasite patikrintus variantus: EPIC Kreatinas 500g (milteliai) ir Kreatino monohidratas 1250 (200 kaps.). Daugiau – kreatino kategorijoje.
Ar kreatinas saugus?
Taip. Kreatino monohidratas yra vienas saugiausių ir geriausiai ištirtų papildų – jo veiksmingumą bei saugumą patvirtina šimtai mokslinių tyrimų. Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojamos dozės yra saugios. Turintiems inkstų ligų prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Vartodami kreatiną, gerkite pakankamai vandens.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar nuo kreatino priaugama svorio?
Pradžioje galimas nedidelis svorio prieaugis dėl vandens susikaupimo raumenyse – tai normalu ir net naudinga raumenų darbui.
Ar reikia daryti pertraukas?
Pertraukos nebūtinos. Kreatiną galima vartoti nuolat.
Ar kreatinas tinka moterims?
Taip, kreatinas vienodai veiksmingas ir saugus tiek vyrams, tiek moterims.
